Heat Wave Safety Tips

If a Heat Wave Is Predicted or Happening...  

  • Slow down. Avoid strenuous activity. If you must do strenuous activity, do it during the coolest part of the day, which is usually in the morning between 4:00 a.m. and 7:00 a.m.
  • Stay indoors (home, office, etc.) as much as possible. If air conditioning is not available, stay on the lowest floor, out of the sunshine. Try to go to a public building with air conditioning each day for several hours. Remember, electric fans do not cool the air, but they do help sweat evaporate, which cools your body.
  • Wear lightweight, light-colored clothing. Light colors will reflect away some of the sun's energy.
  • Drink plenty of water regularly and often. Your body needs water to keep cool.
  • Drink plenty of fluids even if you do not feel thirsty.
  • Water is the safest liquid to drink during heat emergencies. Avoid drinks with alcohol or caffeine in them. They can make you feel good briefly, but make the heat's effects on your body worse. This is especially true about beer, which dehydrates the body
  • Eat small meals and eat more often. Avoid foods that are high in protein, which increase metabolic heat.
  • Avoid using salt tablets unless directed to do so by a physician.

Si se pronostica o está sucediendo una ola de calor...

  • Vaya más despacio. Evite las actividades intensas. Si las debe realizar, hágalo durante el periodo más fresco del día, entre las 4 y las 7 de la mañana.
  • Quédese en el interior (casa, oficina, etc.) el máximo tiempo posible. Si no tiene aire acondicionado, quédese en la planta más baja, lejos de los rayos de sol. Trate de ir diariamente durante algunas horas a un edificio público que tenga aire acondicionado. Recuerde, los ventiladores eléctricos no refrescan el aire pero ayudan a evaporar la transpiración (sudor), lo cual refresca el cuerpo.
  • Póngase ropa ligera y de colores claros. Los colores claros reflejaran hacia fuera parte de la energía solar.
  • Beba bastante agua con regularidad y con frecuencia. Su cuerpo necesita agua para mantenerse refrescado.
  • Beba bastante líquido incluso aunque no sienta sed.
  • El agua es el líquido más seguro de beber durante las emergencias relacionadas con el calor. Evite las bebidas con alcohol o cafeína. Estas pueden hacerle sentirse bien brevemente, pero empeoran los efectos que el calor surte en su cuerpo. Esto es especialmente cierto de la cerveza pues esta deshidrata el cuerpo.
  • Coma comidas pequeñas y coma más a menudo. Evite los alimentos altos en proteínas, que aumentan la temperatura metabólica.
  • Evite el uso de tabletas de sal a menos que se lo recomiende un medico.
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